Ein Trainingsplan für Muskelaufbau muss her! Es ist Juli und im August will ich durchtrainiert und mit einem Sixpack am Strand liegen. Aber welchen Trainingsplan nehme ich? Muskelaufbau braucht bekanntlich eigentlich viel Zeit und Arbeit. Wahrscheinlich kann ich es mir abschminken schon dieses Jahr mit großem Bizeps und Brustmuskeln die Frauen in Bikinifigur zu beeindrucken, aber vielleicht schaffe ich es bis zum nächsten Strandurlaub? Aber auch dafür muss ich mich für einen Plan entscheiden.
Was sind also meine Traininsziele:
- Schneller Muskelaufbau
- Fettabbau, damit die Muskeln aus sichtbar werden
- Sixpack oder Eight-Pack.. je nachdem
- Große Brustmuskeln ;-)
- Großer Bizeps
- Knackiger Hintern
Wichtig und nicht zu vergessen ist natürlich auch, dass die Gelenke geschont werden sollten. Das heißt gleichmäßiges Muskeltraining und kein einseitiger Muskelaufbau.
Bei meiner Recherche bin ich auf diese Sammlung gestoßen: Trainingsplan: Muskelaufbau
Ich dachte, da muss doch auf jeden Fall ein geeigneter Fitnessplan dabei sein, aber leider war nicht nur einer dabei, sondern gleich ein ganzer Haufen an verschiedenen Trainingsplänen für Muskelaufbau.
Da ich leicht zu beeinflussen bin, habe ich mich dann für den WKM Plan entschieden. Der soll besonders in den ersten Jahren sehr gute Ergebnisse für den Muskelaufbau liefern.
In einem späteren Post werde ich mich dann noch damit befassen, wie ich eigentlich meine Ernährung umstellen muss. Ein Trainingsplan für Muskelaufbau reicht schließlich nicht, wenn man sich nicht richtig ernährt. Die Muskeln müssen ja auch irgendwo herkommen. Wenn kein Eweiß etc. dem Körper zugeführt wird, können die Muskeln auch nicht wachsen.
Nun noch eine kleine Ergänzung für die Sportmuffel unter uns. Warum sollte man eigentlich Muskelaufbau trainieren? Dafür gibt es verschiedenste Argumente:
- Laydies beeindrucken ;-)
- Seblstbewusstsein stärken
- Altagsstress abbauen
- Abschalten
- Gesundheit & Fitness!!!
Schaut mal wieder vorbei um zu erfahren, wie meine Erfolge mit dem Trainingsplan für Muskelaufbau waren.
